Dieta Da Proteína: Enxuga sete Quilos Em quatrorze Dias

Dieta Da Proteína: Enxuga 7 Quilos Em quatrorze Dias


Há uma nova iluminação no término do túnel para as mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de redução de calorias. Nesse lugar, o programa alimentar americano foi adaptado na médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e na nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia.


Carboidratos, proibidos pela maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o organismo entra em procedimento de cetose, ou seja, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí a perda de peso. A dificuldade é que este tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos desta dieta apostar pela proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.


É que o nosso corpo tem uma problema 30% superior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isto acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção da massa magra (ou acréscimo de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a redução de calorias estaciona depois de um tempo. Porém a dose tem que ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas em uma quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos nocivos, como queda de cabelo, anemia e desmaios, além de outros mais.


E é benéfica principlamente para quem não respondem aos programas de perda de calorias hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas devem ser magras! É por isso que você vai encontrar o whey protein diversas vezes no cardápio. Esse suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia. No entanto que fique claro: carnes em geral são bemvindas pela dieta, dado que estão lotadas das proteínas amigas do corpo enxuto.



Todavia, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta este ingrediente, que é prejudicial especialmente pro coração. Se você precisa de um aliado pela hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Atitude Boa Maneira. Lá, você acha uma relação com 5 1000 alimentos. A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em 3 fases. A mais importante é a primeira: dura quatrorze dias e tem somente 1 mil calorias, todavia derrete até cinquenta por cento do peso que está em excesso. Se você tem 1,60 metro de altura e pesa setenta quilos, podes suprimir até 7 logo no começo. Você necessita perder peso menos: de 3 a quatro quilos?


Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase dois, seguida por cinco semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, contudo só é liberado um tipo por semana. O perfeito é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com nanico e médio índice glicêmico. Quando este índice é grande, o açúcar sobe muito rapidamente na corrente sanguínea, o que resulta no acrescentamento da insulina.


Em amplo quantidade, esse hormônio faz o organismo estocar gordura. Na fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Lembre-se: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo adquirir domar a balança, mais fácil será manter o ponteiro no recinto certo. Em 14 dias, este cardápio com 1000 calorias, poderá fazer você comemorar a perda de até cinquenta por cento do peso excedente.


Se você mede 1,60 metro e pesa 70 quilos, consegue cortar cerca de 7 quilos. No entanto tem de acompanhar as regras direitinho. Opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e dois col. Opção 2: 1 pote (cem g) de iogurte desnatado e dois col. Opção 1: Um pote (cem g) de iogurte desnatado (adoçante, opcional). Opção 3: 1 xíc. Opção três: Salada completa: 4 col.


Opção 1: Shake proteico: 1 copo (duzentos ml) de leite desnatado e dois col. Opção dois: Um pote (cem g) de iogurte desnatado e 2 col. Opção 3: 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (visualize receita abaixo. Opção um: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xíc. Esta é a etapa que elimina as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada 7 dias.


Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em cinco semanas, você enxuga os 50% que faltavam perder dos extras. O cardápio essencial é o mesmo da fase 1, com outras modificações. Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde). No almoço e no jantar, inclua pela opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura).



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *